australus

сегодня утром:

1) подъем
2) утренний туалет
3) взвешивание и измерение
4) гимнастика 10 мин

результаты измерений:
1) вес 122.3 кг
2) объем талии max  - 123.5 см
3) объем талии min  - 108 см
4) объем бедер max  - 129 см

Вчера заверил подписи переводчика у нотариуса. Обошлось в 8 долларов за документ и два часа времени. Итого 3 документа - $24.
На заметку: переводчик должен подшить свои переводы к нотариальным копиям. У меня не была подшита ведомость ибо переводчик посчитала что ее не спутаешь (4 листа).
Завтра буду разыскивать своего бывшего шефа дабы получить подпись на референсе. Также, по совету друга, оставлю ему русский вариант референса, чтобы знал что говорить чуть что :)

Сегодня утром переводчик отдал документы. Приятно, то что мой перевод предметов на 95 процентов пошел в документ :)
Получилось 5 страниц. Стоимость примерно 6 долларов страница. Итого $30.

TODO:
В понедельник иду к нотариусу, заверять подписи переводчика. Также необходимо будет связаться с начальником моей первой работы (2001 год), дабы получить референс :). В планах к концу следующей недели сформировать пакет документов и отправить его в ACS

сегодня утром:

1) подъем
2) утренний туалет
3) взвешивание и измерение
4) гимнастика 10 мин

результаты измерений:
1) вес 123.2 кг
2) объем талии max  - 123.5 см
3) объем талии min  - 111 см
4) объем бедер max  - 129 см

сегодня утром:

1) подъем
2) утренний туалет
3) взвешивание и измерение
4) гимнастика 10 мин

результаты измерений:
1) вес 123.5 кг
2) объем талии max  - 124.5 см
3) объем талии min  - 112 см
4) объем бедер max  - 129 см

За день разница составила +200 гр. Как ни странно это нормально :) Организм пока подстраивается к новому режиму и завтра скорее всего я наверстаю очередным минусом отставание в графике :)

Третий совет будет касательно КАК и КОГДА нужно взвешиваться и измерять объемы :)

Лучше всего проводить все измерения утром после туалета в одно и тоже время.

Для взвешивания возьмите любые электронные весы, с максимальным весом килограммов как минимум на 25-30 больше вашего веса. Такие весы стоят в районе 30-35 долларов.

При измерении объемов старайтесь делать их точно в тех же местах где и прошлый раз. Не нужно втягивать живот, чтобы результат вас сегодня порадовал :) Все придет со временем ;)

сегодня утром:

1) подъем
2) утренний туалет
3) взвешивание и измерение
4) гимнастика 10 мин

результаты измерений:
1) вес 123.3 кг
2) объем талии max  - 126 см
3) объем талии min  - 112 см
4) объем бедер max  - 129 см

Второй совет на тему: КАК мы едим.

Как я писал в первом совете необходимо разделять приемы пищи. Попробуйте выделить в вашем графике приема пищи еще одно окно для этого. К примеру обед съесть не за 10 минут весь, а половину в 12 вторую половину в 14.

Также попробуйте сократить ваши обычные порции на 1/5. Это 20 процентов. Вы увидите результат в течении недели.

Итак, что у нас было во вторник 5 февраля 2008 года утром:

1) подъем
2) утренний туалет
3) взвешивание и измерение
4) гимнастика 10 мин

результаты измерений:
1) вес 124.6 кг
2) объем талии max  - 128 см
3) объем талии min  - 112 см
4) объем бедер max  - 129 см

За счет чего я потерял столько килограмм за один день? тому есть несколько причин:

1) я взял меньше еды чем обычно
2) в воскресенье я как обычно дома неплохо ел и это сказалось на весе в понедельник 127 кг
3) организм на протяжении дня избавлялся от излишков :)

В дальнейшем, когда уравняются объемы потребляемой и перевариваемой пищи, таких резких скачков веса не будет. Увы. В лучшем случае вес будет уменьшаться на 100 -- 300 гр в день.

Но пока -- это дает уверенности в достижении поставленное цели :)

Позже я начну описывать свой рацион и поясню почему я именно так его описываю.

Мой первый совет -- обратить внимание на то КОГДА мы принимаем пищу.
Лучшее время для организма, когда он активно усваивает пищу -- это утро и день. Поэтому плотный завтрак и хороший обед -- это то, к чему надо стремится. Все что вы предложите организму вечером, будет совсем нерадостно лежать в желудке и медленно гнить на протяжении ночи. Хорошего здорового сна ожидать не стоит. Если организм к такому распорядку дня не готов, то достаточно трудно себя будет заставить есть утром и не есть вечером. Но для этого необходимо потерпеть неделю-две. Подумайте что вас ожидает в результате. Минус ваши желанные килограммы в конце пути.

Если вечером хочется поесть -- яблоко, банан, нежирные творог, стакан или два кефира. Это все поможет в первое время побороть "голод" вечером.

Итак что я имею на утро понедельника 4 февраля 2008 года:

1) рост 170 см
2) вес 127 кг
3) объем талии max (в самых широких частях :) - 129 см
3) объем талии min (в самых узких частях) - 112 см
4) объем бедер max (в самых широких частях захватывая ягодицы тоже ) - 129 см
5) крепкое телосложение -- наследственное + активный спорт в прошлой жизни
6) желание сбросить 30-35 кг за полгода
7) опыт двухлетней давности в похудении на 15 кг за три месяца (со 128 до 113), конечно после этого вес неплохо держался, пока я опять не запустил все дело и не начал жрать не в себя + стрессы, смена работы и тд и тп.

Данный дневник о похудении я веду преимущественно для себя, как дополнительный мотиватор. Конечно если он пригодится кому-либо еще -- буду рад, но учтите -- каждый организм разный и ведет себя по-своему. Я всю жизнь занимался спортом, поэтому моему организму достаточно простой разминки 5-10 минут, дабы "печка" завелась и начала работать :)

Так как я имею опыт в похудении, то я буду давать советы, которые мне кажутся правильными и которые мне помогли прошлый раз...

Сегодня зарегистрировался на сдачу IELTS. Тест будет 29 марта 2008 года. Стоимость -- $221.

Мне необходимо набрать минимум 6 по всем модулям. Жена пойдет регистрироваться завтра. Ей необходимо набрать 4.5 средний, что конечно легче, но и уровень языка у нее пониже. Жене необходимо сдавать IELTS для того, чтобы когда придет пора платить второй платеж, его не нужно было платить :) А это не мноо ни мало примерно $2200. Позже я об этом расскажу. необходимо посматривать за тэгами ASPC.

Сегодня утром встречался с переводчиком. Забавная женщина лет 50-55. Отдал ей вместе с документами свое видение перевода предметов по специальности. Обещала внимательно посмотреть, но не воспринимать как неоспоримую истину, ибо ей виднее :) Почему-то верю, но проверю. Стоимость перевода одного листа планируется в районе $5. Итого 6 листов * $5 = $30. По цене уточню позже. Обещала к пятнице перевести.

Был во вторник у нотариуса. Необходимо было заверить нотариально три документа: паспорт - $16, диплом - $6.5 и приложение к диплому - $16. Дополнительно взяли около доллара за услуги прошивки документов и ксерокопии. Теперь с документами к переводчику. После этого снова к нотариусу заверять подписи переводчика. Стоить это будет по $8 за каждый документ.

Итак, для успешного старта процесса по иммиграции в Австралию (General Skilled Migration - Skilled Independent visa - subclass 175) необходимо подтверждение специальности. В моем случае (область IT) требуется подтверждение в ACS.

ACS -- это Australian Computer Society http://www.acs.org.au. Необходимо пройти Skilled Assessment . Для этого необходимо подготовить определенные документы и сделать определенные действия:
1) Assessment for Application Form
2) Passport or Birth Certificate
3) Details of Relevant Tertiary Qualifications
4) Employer references
5) Resume
6) Fees
7) Others

Для начала необходимо перевести и заверить паспорт и документы об образовании. Этим и займусь на следующей неделе. В понедельник запланирован контакт с сертифицированным переводчиком, который сможет провести эту работу.